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　　雖然現(xiàn)在生活越來越便利，但因此引發(fā)的慢性病變卻越來越多，長期坐軟沙發(fā)睡軟床墊，長時間開車用電腦，低頭玩手機(jī)，在加上不良的生活習(xí)慣、方式、方法，伏案久坐，不良的坐姿和嚴(yán)重的缺乏鍛煉，脊柱側(cè)彎也越來越多，不得不引起我們的重視。

　　方法一：拉伸肌肉鍛煉

　　由于我們的骨骼運(yùn)動是靜態(tài)的，而肌肉則是動態(tài)的，所以脊椎骨如果出現(xiàn)歪斜并不是骨骼自己歪的，而是肌肉把他拉歪的，因此保持身體兩側(cè)肌肉力量的平滑就顯得非常重要。

　　動作1：脊柱的側(cè)向伸展運(yùn)動：

　　雙腳開立與肩同寬，想象量身高的感覺

　　雙手交叉放頭頂后，不要低頭不要聳肩

　　向右側(cè)伸展，想象是在拉左側(cè)而不是擠壓右側(cè)

　　左手肘向天花板延伸，重 心始終保持在兩腳中間

　　深呼吸保持10—15秒慢慢回到直立狀態(tài)，換邊再來一次

　　動作2：側(cè)躺抬腳：

　　先側(cè)躺，用手做枕頭，不要撐脖子，保持身體是拉直的狀態(tài)。拉直到低頭剛好能看到腳尖確的位置即正確

　　上邊的手用來保持平衡，要完全保證身體是處于側(cè)躺的狀態(tài)，兩腳一起離地，做離心收縮

　　同時頭頂向上延伸，腳向下延伸，依舊去找身體拉長的感覺。下邊的腳不動，上邊的腳抬起來，再慢慢放下，做十次，十次后換邊。

　　換邊后你會感覺到一邊會比較好用力，一邊會比較困難，沒關(guān)系。雖然一邊會比較不好用力，但是依然要保持十次，強(qiáng)側(cè)肌肉會慢慢等待弱側(cè)肌肉追趕上來。

　　方法二：游泳和慢長跑

　　游泳是能夠?qū)θ梭w的組織器官產(chǎn)生全 方 位刺激作用的萬 能鍛煉方法。具有全身性保 健作 用，有 效的改 善心-血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。可以作為鍛煉身體的實(shí)用方法，同時也是脊柱側(cè)彎保守治 療體系中有 效的鍛煉方法。

　　通過游泳來卸載脊柱的負(fù)荷，在水中可以有 效減輕體重，在溫暖的水中放松脊柱凸側(cè)被拉長的肌肉。同時改 善軟骨組織和骨結(jié)構(gòu)的血液供應(yīng)。同時，水還提供阻力，可以提高肌肉的耐力和靈活 性，可以建立胳膊，腿部，脊柱的整體平衡。

　　但是，游泳并不能單純矯形脊柱側(cè)彎，必 須在保證支具的前提下進(jìn)行游泳鍛煉。可以有目的進(jìn)行潛泳，提高肺活量。泳姿盡量采用仰泳和蝶泳。對頸椎和腰背肌很有好處。

　　慢長跑可以拉伸腰背部的軟組織，拉伸脊柱，效果因人而異，長期鍛煉效果更好。

　　方法三：吊單杠

　　1.選擇合適的單杠高度，除了室外的單杠，小編推薦選擇質(zhì)量好的室內(nèi)單杠，安裝到家中合適的位置以方便每天堅(jiān)持鍛煉。

　　2.選擇雙腳離地的高度時，單杠設(shè)定的稍高些，腳尖惦起能夠著。吊幾分鐘后屈膝，屁股以上垂直往下墜，要有足夠的拉伸感保持住。視個人體能和病情狀況每次腳離地不超過1分鐘，吊完單杠切忌直接跳下，每天兩次，堅(jiān)持鍛煉。

　　脊柱側(cè)彎的矯正一旦停止，有可能會反 彈。反 彈對我們來說是件好事，有反 彈才證明了脊柱的側(cè)彎通過鍛煉是可以糾正的，佩帶適合自己的支具與正確規(guī)律的鍛煉，都會幫助脊柱的矯正。但從根本上講，還是希望大家擯棄一些不良的生活習(xí)慣和姿勢，來保持身體正確的姿態(tài)體態(tài)。

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