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0371-53370049脊柱側彎又稱脊柱側凸，出現(xiàn)這種情況可以通過安裝矯形器來糾正，不過在自我矯正過程中，仍需要注意一些訓練方法，采用下述矯正方法時，重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量，逐漸把側凸的脊柱拉直，除此之外還要注意經(jīng)常保持較好的動作姿勢，從而達到矯正側彎的目的，具體詳情一起來看看吧。
1、體轉動作：兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉后，兩臂輕置體側，再重復上述動作(不要做另一方向的體轉動作)，在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。
2、單臂外振動作： 身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著手持重物(2.5～5公斤)重復練15～20次，共做4組。
3、持棒向側上方擺動伸展： 俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。
4、肋木是垂移握把：面對助木，直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復練習，不計次數(shù)。
5、手扶肋木體側屈：身體正側面對肋木下站立，用胸椎側凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側的手攀握在頭頂上的肋木側，然后向反肋木方面不斷作體側屈運動，必須抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。重復用30～50次，共練習4組。
6、懸垂體側擺： 正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復30～50次，共練習4組。
7、單杠單臂懸垂運動：凹側臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復練習6～8次。
8、單臂拉引橡皮筋： 身體直立，兩腳與肩同寬，凹側手握橡皮筋一端(另一端掛在固定物上)，凹側臂側平舉，用力向身體凹側拉引，重復30～50次，共練習4組。
9、單臂上舉啞鈴運動： 身體直立，兩只腳與肩同寬，凹側手持啞鈴(10～15公斤)，向上舉起時伸直臂，放下時屈肘，啞鈴位于肩側停止為1次，自然呼吸，重復10～15次，共練習4組。
10、俯臥向前伸單臂：在墊子上俯臥挺身，使脊柱側凸的另一側手全力前伸，同側手后伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有右凸者，可做向前伸左臂的動作。俯臥腿和臂同時上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側凸的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20～30次，共練習4組。
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